Pela manhã
1- Nada de soneca
Programar inúmeras
sonecas de poucos minutos no despertador faz com que seja ainda mais difícil
levantar da cama e atrapalha sua disposição sugando boa parte da energia do
dia. A melhor alternativa é programar o despertador de maneira consciente em um
horário que possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.
2- Beba logo um
copo de água
Beber água ajuda o
corpo a manter seu melhor desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da
manhã, irá ajudar muito o sistema digestivo, além de energizar.
3- Escolha o café
da manhã certo
Realizar um café da
manhã satisfatório dá a energia e os nutrientes que o corpo precisa para se
manter bem durante a manhã. Segundo especialistas, a refeição deve conter
carboidratos, proteínas e fibras. "Isso ajudará a balancear o nível de
açúcar e o dia será melhor", explica a nutricionista Melissa Costello.
4- Faça exercício
Começar o dia se exercitando
é uma das melhores coisas para energizar o corpo antes de ir para o trabalho.
Além disso, praticar atividades pela manhã queima mais calorias e oferece mais
resistência.
Durante a tarde
5- Tome um pouco de
ar
Ficar horas
seguidas sentado em frente ao computador causa inchaço e faz a concentração ir
para o espaço, por isso tire um intervalo, tome um ar fresco, alguns raios de
sol e faça uma caminhada curta. Pode parecer um luxo fazer isso, mas você com
certeza voltará com mais energia.
6- Beba chá verde
Troque o café pelo
chá verde durante a tarde. Ele trará mais benefícios para seu corpo e não irá
interferir na qualidade do seu sono à noite.
7- Coma um lanche
Faça uma refeição
pequena no meio da tarde, mas nada de bolachas e coisas desse tipo. Escolha
alimentos que dão energia ao seu corpo, como castanhas, por exemplo. É
importante não sentir fome durante o trabalho.
Durante a noite
8- Abandone a saideira
Por mais que o dia tenha sido cansativo e um drink ou cerveja seja perfeito,
evite o álcool. Ele pode atrapalhar o ciclo natural do sono e fazer com que se
sinta exausta na manhã seguinte. Se está enfrentando problemas para
dormir, é melhor abandonar o álcool definitivamente.
9- Desligue os
aparelhos eletrônicos
Deixar celular e televisão ligados durante a noite atrapalha o sono e,
consequentemente, te deixará mais cansada de manhã. Antes de dormir, desligue
tudo que estiver ao alcance e, caso queira ler, prefira os livros
convencionais. É importante também deixar de ficar checando o Instagram e
o Facebook pelo celular porque a luz dos aparelhos influencia negativamente a
qualidade do sono.
10- Vá cedo para a
cama
Dormir cerca de sete horas ainda é a melhor maneira de acordar disposta no
dia seguinte. Então, esqueça aquela história de assistir só mais um episódio no
Netflix. Faça as contas do horário que precisa levantar da cama e programe-se
para dormir.
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